Чтобы справиться с бессонницей, в первую очередь соблюдайте строгий режим сна и создайте комфортные, тихие и темные условия в спальне.
Режим и гигиена сна - Ложитесь в одно время. Старайтесь засыпать и просыпаться в один и тот же час, даже в выходные дни.
- Уберите гаджеты. За 2–3 часа до сна откажитесь от телефонов и телевизоров, так как их синий свет мешает выработке гормона сна.
- Откажитесь от стимуляторов. Не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь во второй половине дня.
- Не переедайте на ночь. Ужинайте за 2–3 часа до отдыха, выбирая легкие блюда.
Создание условий и расслабление - Обустройте спальню. В комнате должно быть прохладно (около 17–20 градусов), темно и тихо.
- Придумайте ритуал. Перед сном принимайте теплый душ, читайте спокойную бумажную книгу или делайте дыхательную гимнастику.
- Больше двигайтесь днем. Легкие физические нагрузки и вечерние прогулки на свежем воздухе помогут организму быстрее расслабиться. Подробнее о правилах восстановления биоритмов можно почитать на сайте Медицинского центра «Добробут».
| 
