Сколько времени нужно спать человеку
 Взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Для детей, подростков и пожилых людей нормы различаются. Здоровый сон состоит из нескольких циклов по полтора часа. Для полного восстановления врачи рекомендуют проходить 5–6 таких циклов. Нормы сна по возрастам Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов Младенцы (4–11 месяцев): 12–15 часов Дети (1–5 лет): 10–14 часов Школьники (6–13 лет): 9–11 часов Подростки (14–17 лет): 8–10 часов Взрослые (18–64 года): 7–9 часов Пожилые (65+ лет): 7–8 часов [1, 2] Как улучшить качество сна Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. ] Откажитесь от гаджетов: синий свет экранов блокирует выработку мелатонина, поэтому уберите телефоны и телевизоры за час до сна. Спите по циклами: легче всего просыпаться на границе быстрой фазы, когда сон длится кратно полутора часам (например, ровно 7,5 или 9 часов. Спите по циклами: легче всего просыпаться на границе быстрой фазы, когда сон длится кратно полутора часам (например, ровно 7,5 или 9 часов. Спите в темноте: оптимально засыпать до 23:00, так как в период с 00:00 до 04:00 вырабатывается максимальное количество гормона сна — мелатонина.. Ознакомьтесь с подробными рекомендациями сомнологов о том, как правильно рассчитывать циклы сна и выбирать матрас для комфортного отдыха. Также полезно изучить материал журнала Forbes о генетических особенностях индивидуальной продолжительности сна. Подробнее о том, как недосыпание влияет на здоровье, написано в статье медицинского эксперта.. | |
|
| |
| Просмотров: 22 | | |
| Всего комментариев: 0 | |
